Ini adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan latihan Kegel untuk bekerja

Dibutuhkan latihan dan konsistensi.

Ini adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan latihan Kegel untuk bekerja
Ini adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan latihan Kegel untuk bekerja
Kesabaran adalah suatu kebajikan — terutama dalam hal latihan Kegel. Tidak hanya membutuhkan waktu untuk memikirkan dan mengontraksikan otot-otot Anda dengan benar, tetapi juga membutuhkan waktu untuk mengingatnya. Dokter kandungan-ginekologi (OB / GYN) merekomendasikan untuk melakukannya, tetapi ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui sebelum Anda dapat memperoleh manfaatnya.

Pertama, Anda harus melakukan Kegels dengan benar


Tidak ada manfaat dari melakukan Kegels secara tidak tepat atau tidak konsisten. Jika dilakukan dengan benar, latihan Kegel membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, menurut Alyssa Dweck , MS, MD, FACOG, seorang dokter kandungan di Westchester County, New York, dan asisten profesor klinis di departemen kebidanan, ginekologi, dan ilmu reproduksi di Fakultas Kedokteran Mount Sinai. Untuk melakukan Kegel yang tepat, Dr. Dweck mengatakan membayangkan otot-otot yang tegang seolah-olah berhenti kencing. Kemudian tahan pose itu selama beberapa detik dan rileks. Bagian terakhir itu — mengendurkan otot — sangat penting, menurut Lauren Streicher , MD, seorang profesor klinis kebidanan dan kandungan di Fakultas Kedokteran Feinberg University Northwestern. "Beberapa wanita merasa sakit dengan seks karena otot-otot itu tidak rileks dengan benar," katanya. "Kami selalu mengatakan kami sedang mencari otot yang kuat, tetapi sama pentingnya bagi otot-otot itu untuk bersantai; itulah bagian dari apa itu Kegel.

Ada dua cara untuk benar-benar mengasah keterampilan Kegel Anda. Salah satunya adalah dengan menggunakan alat bebas yang akan memberi Anda umpan balik secara real time, kata Dr. Streicher. Alat-alat ini masuk ke dalam vagina, dan ketika seorang wanita meremas otot-otot panggulnya, alat itu terhubung dengan Bluetooth ke teleponnya untuk memberi tahu apakah dia melakukannya dengan benar. Ini dapat membantu wanita melakukan Kegels dengan cara yang benar dan mengingatkan mereka untuk melakukan latihan secara teratur. Streicher mengatakan terapis fisik dasar panggul juga merupakan pilihan untuk mempelajari lebih lanjut tentang Kegel dan latihan dasar panggul lainnya. Namun, Dr. Dweck mengatakan bahwa Anda tidak perlu menggunakan metode ini untuk melakukan Kegels, karena mereka dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, berbaring, duduk, atau berdiri. Dia merekomendasikan memegang pose Kegel selama beberapa detik sepuluh hingga 30 kali per hari, tetapi ini adalah rekomendasi yang longgar. Kebanyakan wanita melakukan dua hingga tiga set 10 sepanjang hari, katanya.

Jika Anda melakukan Kegels dengan benar, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bekerja?


Jika Anda memiliki teknik Kegel dan rutinitas yang rendah, Dr. Dweck mengatakan wanita harus melihat kemajuan dalam dua hingga tiga minggu. Anda pasti harus mengikuti mereka untuk mempertahankan efeknya. Intinya adalah bahwa Kegels hanya berfungsi jika Anda melakukan pekerjaan dengan benar dan konsisten. Sebaiknya menambahkannya ke rutinitas Anda, karena manfaatnya termasuk kontrol kandung kemih yang lebih baik dan juga berpotensi meningkatkan fungsi seksual dan orgasme. Bahkan ada penelitian yang menyarankan pria harus melakukan Kegels untuk membantu dengan ejakulasi dini.

0 Response to "Ini adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan latihan Kegel untuk bekerja"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel