Bagaimana Seorang Wanita Menaklukkan Serangan Paniknya

Perasaan teror fana yang tak dapat dijelaskan menyerang sepertiga warga Kanada setiap tahun. Inilah perjalanan seorang wanita kembali ke jaminan.

Bagaimana Seorang Wanita Menaklukkan Serangan Paniknya
Bagaimana Seorang Wanita Menaklukkan Serangan Paniknya
Sekarang jam 6 sore pada malam September tahun 2001 dan saya mengendarai minivan kami di jalan raya Toronto, menuju makan malam di rumah orang tua saya. Suamiku telah berada di Bermuda selama tiga minggu, di mana dia telah mendapatkan kontrak dua tahun, dan dia sedang mencari apartemen sehingga aku bisa bergabung dengannya. Sekarang hanya saya dan pudel hitam kecil saya, membuat perjalanan setengah jam yang telah saya lakukan ratusan kali.

Berita utama ada di radio: serangan teroris 9/11. Sepertinya saya tidak bisa lepas dari berita mengejutkan. Ketika saya mendekati jembatan, hati saya tiba-tiba mulai berdetak cepat dan kaki saya berubah menjadi jeli. Anda akan pergi dari jembatan, sebuah suara di kepalaku memperingatkan. Sekarang, lengan saya mati rasa. Anda akan kehilangan kendali dan mati. Aku ketakutan. Tanganku memegang kemudi - aku hanya ingin melewati jembatan dan keluar. Saya lakukan, dan kemudian menarik ke tempat parkir dan mulai menangis.

Apa yang terjadi padaku?


Saya mencoba mengemudi di jalan raya seminggu kemudian dan, lagi-lagi, kepanikan mendorong saya ke pintu keluar pertama. Setelah itu, saya hanya mengambil jalan yang lebih kecil dan lebih lambat. Beberapa minggu kemudian, saya pindah ke Bermuda, di mana kami tidak punya mobil. Saya sangat lega. Saya belum memberi tahu suami saya tentang episode tersebut - saya tahu dia menyukai kemandirian dan kekuatan saya, dan saya merasa malu menjadi begitu lemah.

Untuk berkeliling, saya mengendarai skuter kami atau naik bus ketika saya pergi sendiri. Saya sering melakukan ini selama beberapa bulan pertama, tetapi suatu hari, ketika saya naik bus ke kota untuk berbelanja Natal, hati saya mulai berdetak kencang. Benar saja, berikutnya muncul keringat, kaki jeli dan perasaan bahwa entah bagaimana aku akan kehilangan kendali atau "menjadi gila."

Saya belum mencapai tujuan saya, tetapi saya membunyikan bel dan, sambil menangis, berjalan pulang, di mana saya merasa lebih aman. Beberapa hari kemudian, saya mencoba bus lagi dan hal yang sama terjadi. Hal yang memaksa saya menghindari mengemudi di jalan raya sekarang memaksa saya untuk menghindari angkutan umum.

Gejala serangan panik.


Sudah waktunya untuk berterus terang. Malam itu, saya memberi tahu suami saya apa yang sedang terjadi. Dia simpatik. Aku seharusnya tidak menyimpannya dalam botol karena rasanya enak untuk mengeluarkannya, tetapi dia sama bingungnya dengan aku. Kami mencari "takut jalan raya" dan "takut transportasi umum" di internet dan mendapatkan banyak hit, ketika kami mengetahui bahwa episode tersebut adalah serangan panik klasik.

Tidak seperti rasa takut, yang merupakan reaksi terhadap ancaman yang sebenarnya, panik adalah rasa takut yang intens karena tidak adanya bahaya nyata. Mereka yang menderita serangan panik sering melaporkan tekanan baru-baru ini, seperti menikah atau bercerai, pindah, mendapatkan atau kehilangan pekerjaan, kesulitan keuangan dan masalah kesehatan. Bagi saya, penyebab stres adalah langkah saya selanjutnya. Ditambah lagi, saya tidak bisa tidur nyenyak - kurang tidur bisa membuat kita lebih peka terhadap kejadian yang berhubungan dengan kecemasan, seperti detak jantung yang cepat. (Berikut adalah kondisi yang lebih serius yang terkait langsung dengan kurang tidur .) Serangan panik terjadi ketika otak mengidentifikasi peristiwa-peristiwa tersebut sebagai sinyal bahaya yang ekstrem.

"Manusia dirancang untuk bertahan hidup," jelas Dr. Eilenna Denisoff, seorang psikolog klinis dan direktur CBT Associates di Toronto. “Respons fight-or-flight memungkinkan kita untuk berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi jika kita dikejar. Secara fisiologis, reaksi otak terhadap 'sinyal bahaya' detak jantung yang cepat adalah memindahkan darah dari anggota tubuh untuk melindungi inti. "(Ini menjelaskan perasaan anggota tubuh Anda berubah menjadi jeli.) Orang itu sebenarnya tidak dalam bahaya, tetapi otak salah membaca tanda-tanda itu sebagai kebutuhan untuk melarikan diri.

Karena gejalanya membuat Anda merasa seperti akan mati, serangan pertama dapat menyebabkan gangguan panik, kata Dr. Denisoff. "Otak Anda mencari situasi di mana Anda harus merasa takut atau merasa terjebak." Anda mulai takut akan rasa takut itu sendiri.

Melawan balik.


Sudah waktunya untuk mengatasi ini - saya tidak akan membiarkan sesuatu meneror hidup saya tanpa melawan. Saya pernah membaca bahwa itu membantu untuk membicarakannya, jadi ketika saya kembali ke Toronto untuk berkunjung, saya memberi tahu sahabat saya Lindsay dan suaminya, Todd, tentang serangan itu. Lindsay memandang Todd dengan mata terbelalak dan kemudian berkata kepadaku, "Todd melewati itu beberapa tahun yang lalu!" Ketika Todd berusia 28, dia baru saja mengambil alih bisnis keluarga dan merasa sangat tertekan. Suatu malam, ketika dia berada di sebuah restoran, jantungnya mulai berdebar kencang - dia pikir dia mengalami serangan jantung dan pergi ke dokternya. Pelajari apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda stres.

Dokter berkata, "Sepertinya Anda mengalami serangan panik." Dia merujuk Todd ke psikiater, yang memberinya resep untuk Ativan, obat anti-kecemasan yang Anda minum ketika gejala panik mulai. Todd minum obat dan menghindari restoran, tetapi kemudian serangan panik menghantam ketika dia berada di ruang tunggu bandara.

Dia belajar teknik relaksasi, termasuk pernapasan dalam. Akhirnya, frekuensi serangan berkurang dan kemudian menghilang, jadi dia berhenti minum obat. "Obat itu kuncinya, dan membaca tentang serangan panik benar-benar membantu," katanya. Dia memberi saya salinan Living with Fear: Memahami dan Mengatasi Kecemasan oleh Dr. Isaac M. Marks.

Kembali di Bermuda, saya berani kembali ke bus, dengan buku di tas tangan saya. Ketika jantungku mulai berdetak beberapa menit dalam perjalanan, aku membuka buku itu ke halaman-halaman bertelinga anjing yang mengingatkanku bahwa kepanikan tidak akan membunuhku - itu benar-benar menenangkanku.

Selama dua tahun berikutnya, saya menahan kepanikan.


Bahkan setelah kami pindah kembali ke Kanada, tanah jalan raya, saya memperlakukan diri sendiri dengan mengubah perilaku saya alih-alih beralih ke terapi atau pengobatan.

Selama sembilan tahun setelah pindah rumah, saya mengandalkan suami saya untuk melakukan semua mengemudi di jalan raya. Lalu kami membeli kabin. Suami saya akan memperbaikinya selama berminggu-minggu pada saat saya bekerja di kota. Rumah itu tiga jam perjalanan jauhnya, dan itu bukan di rute bus. Jika saya ingin pergi di akhir pekan, saya perlu mengemudi.

Akhirnya, tibalah saatnya menemukan seorang psikolog.


Gangguan panik dapat diobati dengan antidepresan dalam jangka panjang dan dengan beta blocker untuk menghilangkan gejala segera, tetapi para ahli mengenali terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai pengobatan terbaik. Ini mengatasi kecemasan dengan mengubah keyakinan mendasar yang memberi tahu Anda bahwa perasaan panik itu sendiri berbahaya.

Teknik yang dipelajari.


Pada sesi terapi pertama saya, saya belajar pernapasan dalam - napas panjang dan lambat melalui hidung, dan napas panjang dan lambat melalui bibir. "Ini akan menjadi alatmu untuk menenangkan diri ketika kamu merasa panik," psikolog itu menjelaskan.

Seminggu kemudian, kami memulai suatu bentuk terapi paparan yang disebut paparan imajinal. Dokter meminta saya untuk membayangkan mengendarai rute jalan raya yang paling tidak menakutkan di dekat rumah saya, dan menilai tingkat kecemasan saya dari satu menjadi 10 selama setiap langkah perjalanan.

Melonjak menjadi delapan ketika saya mencapai jalan menuju ke on-ramp. Jantungku berdegup kencang, dan aku mulai berkeringat. "Lakukan pernapasanmu," katanya.

Dia bertanya apakah aku pernah menyimpan sesuatu di dompetku ketika aku merasa tidak sehat. Bahkan, saya punya permen peppermint untuk gangguan perut. "Bagus," katanya. "Bayangkan Anda mengunyah permen karet." Temukan lebih banyak strategi untuk membantu mengurangi risiko serangan panik.

Momen kebenaran.


Dalam imajinasiku, aku mempercepat dan menyatu dengan lalu lintas jalan raya. "Teruslah bernafas," saran terapis saya. "Kurang dari satu kilometer ke pintu keluar pertama." Dalam pikiranku, aku melihat jalan keluar beberapa saat kemudian dan mulai tenang ketika aku mencapainya.

Kelegaan saya berubah menjadi ketakutan ketika terapis saya berkata, “Pekerjaan rumah Anda adalah untuk melakukan hal itu minggu ini. Ingat pernapasan Anda, dan bawa permen karet Anda. Itu tidak akan jauh berbeda dari ketika Anda melakukannya di pikiran Anda. "

Jadi, pada hari Selasa setelah makan malam, saya menarik napas dalam-dalam dan mengambil kunci. Sama seperti dalam terapi, jantungku berdebar kencang ketika aku berada di jalan raya. Tetapi menggunakan alat baru saya, saya berhasil keluar tanpa gejala fisik saya meningkat. Saya sangat senang.

Kami melakukan paparan imajinal selama empat sesi lagi, setiap kali mengambil rute yang lebih keras atau lebih lama. Setiap minggu, saya bisa melakukannya dengan sungguh-sungguh, meskipun saya selalu kembali ke rumah di jalan biasa.

Akhirnya, pada sesi pekerjaan rumah yang melibatkan rute paling menakutkan, saya keluar dari jalan raya bebas panik dan berkata pada diri sendiri, "Apa-apaan, mari kita coba." Aku berputar dan kembali ke jalan raya menuju rumah. Saya belum mengalami serangan panik sejak itu.

0 Response to "Bagaimana Seorang Wanita Menaklukkan Serangan Paniknya"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel